10 benefícios da massagem relaxante para a saúde

Os benefícios da massagem podem ser observados durante a sua
realização, no entanto costumam ser mais evidentes quando a prática
torna-se frequente, ou seja, quando a pessoa realiza massagem pelo
menos 1 vez pode semana.

A massagem pode ser realizada por um profissional capacitado, que
poderá indicar o melhor tipo de massagem e a técnica mais adequada
para o objetivo, no entanto é possível também realizar uma
automassagem para aliviar os pontos de tensão e promover o
relaxamento, sendo principalmente indicado para pessoas que ficam
muito tempo sentadas, por exemplo.

Os benefícios da massagem, além do relaxamento do corpo e da sensação
de bem-estar, incluem:

Controle do estresse;
Diminuição da ansiedade;
Alívio da tensão e das dores musculares;
Melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele e sistema imune;
Diminuição da pressão arterial no caso de pacientes hipertensos;
Alívio das dores de cabeça;
Diminuição do cansaço;
Estimulação e equilíbrio do sistema intestinal;
Eliminação de toxinas e resíduos metabólicos;
Diminuição das insônias.

Para obter todos os benefícios proporcionados pela massagem, é
interessante que seja realizada por um profissional capacitado, pois
assim pode ser aplicada a técnica mais adequada para o objetivo.

Tipos de massagens

Existem diferentes tipos de massagem que se concentram em diferentes
partes do corpo e que são utilizadas consoante o objetivo da pessoa.
As massagens podem ser classificadas em quatro tipos principais:

Massagem terapêutica, que é indicada no tratamento de dores e disfunções;
Massagem preventiva, que é direcionada para o relaxamento, manutenção
do bem-estar e prevenção de lesões;
Massagem desportiva, que tem como objetivo promover o aquecimento e
recuperação muscular;
Massagem estética, que tem função modeladora e drenante.

Dentro destes grupos, existem várias técnicas diferentes, em que podem
ser usados aparelhos, óleos ou pedras quentes, por exemplo, que
potencializam as propriedades da massagem.

Veja os benefícios dos óleos essenciais para a massagem.

Como fazer uma automassagem

A automassagem é ótimo para ajudar a aliviar a tensão do dia-a-dia e
evitar dores no pescoço, por exemplo, podendo ser feita em qualquer
ambiente e dura cerca de 5 minutos. A automassagem pode ser feita
seguindo os passos a seguir:

Sentado numa cadeira, fechar os olhos, apoiar bem toda a coluna nas
costas da cadeira e deixar os braços estendidos ao lado do corpo;
Respirar profundamente 3 vezes seguidas e colocar a mão direita
apoiada sobre o ombro esquerdo e apertar toda a região, que vai da
nuca até o ombro, tentando relaxar. Repetir o mesmo procedimento no
outro lado;
Apoiar as duas mãos na nuca e no pescoço e, com as pontas dos dedos,
fazer uma pequena massagem, como se estivesse digitando na nuca, e
voltar a fazer a massagem desde o pescoço até os ombros;
Colocar as duas mãos na cabeça e com as pontas dos dedos fazer uma
suave massagem em todo couro cabeludo.

Esta massagem deve durar pelo menos 5 minutos para que tenha o efeito
esperado, e pode ser feita em casa, na escola ou no trabalho, sendo
principalmente indicada para as pessoas que passam o dia sentadas ou
que encontram-se constantemente em situações de estresse.

Revisão clínica: Marcelle PinheiroFisioterapeuta
fevereiro 2022