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10 sintomas da falta de vitamina D

10 sintomas da falta de vitamina D

A falta de vitamina D pode ser confirmada com um exame de sangue simples ou até com a saliva. As situações que favorecem a carência de vitamina D são a falta de exposição solar de forma saudável e adequada, maior pigmentação da pele, idade superior a 50 anos, pouca ingestão de alimentos ricos em vitamina D e morar em locais frios, onde a pele raramente é exposta ao sol.

Inicialmente, a carência desta vitamina não apresenta nenhum sintoma
característico, mas podem com o tempo surgir sinais como:

Retardo do crescimento nas crianças;
Arqueamento das pernas na criança;
Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços;
Atraso no nascimento dos dentes do bebê e cáries desde muito cedo;
Osteomalácia ou osteoporose em adultos;
Fraqueza nos ossos, que os torna mais fáceis de quebrar, especialmente
os ossos da coluna, quadril e pernas;
Dor nos músculos;
Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar;
Dor nos ossos;
Espasmos musculares.

 

 

Pessoas de pele clara precisam de cerca de 20 minutos de exposição
solar por dia, enquanto que pessoas de pele mais escura precisam de,
pelo menos, 1 hora de exposição solar direta, sem protetor solar nas
primeiras horas da manhã ou final da tarde.

Como confirmar a falta de vitamina D

10 sintomas da falta de vitamina D

O médico pode desconfiar que a pessoa pode ter deficiência de vitamina
D quando observa que ela não se expõe ao sol de forma adequada, usa
sempre protetor solar e não consome alimentos ricos em vitamina D. Em
idosos, pode-se suspeitar da carência de vitamina D em caso de
osteopenia ou osteoporose.

O diagnóstico é feito através de uma exame de sangue chamado
25-hidroxivitamina D, e os valores de referência são:

Deficiência grave: menor que 20 ng/ml;
Deficiência leve: entre 21 e 29 ng/ml;
Valor adequado: a partir de 30 ng/ml.

Esse exame pode ser pedido pelo clínico geral ou pediatra, que podem
avaliar se há necessidade de tomar algum suplemento de vitamina D.
Saiba como é feito o exame da vitamina D.

Quando tomar suplemento de vitamina D

O médico pode recomendar a toma da vitamina D2 e D3 quando a pessoa
vive num local onde existe pouca exposição solar e onde os alimentos
ricos em vitamina D não são muito acessíveis à população em geral.
Além disso, pode ser indicado suplementar as grávidas e os bebês recém
nascidos até 1 ano de idade, e sempre em caso de confirmação de
carência de vitamina D.

A suplementação em caso de carência deve ser feita durante 1 ou 2
meses, e após esse período o médico pode solicitar um novo exame de
sangue para avaliar se é necessário continuar tomando o suplemento por
mais tempo, porque é perigosa a toma excessiva de vitamina D, que pode
aumentar muito os níveis de cálcio no sangue, o que também favorece a
quebra dos ossos.

Principais causas da falta de vitamina D

Além do baixo consumo de alimentos que contém vitamina D, da falta de
exposição solar adequada, devido ao uso excessivo de protetor solar,
pele morena, mulata ou negra, a falta de vitamina D pode estar
relacionada a algumas situações, como por exemplo:

Insuficiência renal crônica;
Lúpus;
Doença celíaca;
Doença de Crohn;
Síndrome do intestino curto;
Fibrose cística;
Insuficiência cardíaca;
Pedras na vesícula.

Assim, na presença dessas doenças, deve-se fazer acompanhamento médico
para verificar os níveis de vitamina D no corpo através de exame de
sangue específico e, se necessário, tomar suplementos de vitamina D.

Importantes fontes de vitamina D

A vitamina D pode ser obtida da alimentação, ao consumir alimentos
como salmão, ostras, ovo e sardinha, ou através da produção interna do
corpo, que depende dos raios solares na pele para ser ativada.

Pessoas com deficiência em vitamina D têm maiores chances de
desenvolver doenças como diabetes e obesidade, e por isso devem
aumentar o tempo de exposição solar ou tomar suplementos de vitamina D
de acordo com orientação médica.

Confira mais exemplos de alimentos ricos em vitamina D, no vídeo seguinte:

Consequências da falta de vitamina D

A falta de vitamina D aumenta a chances de se ter doenças graves que
afetam os ossos como raquitismo e osteoporose, mas também pode
aumentar o risco de desenvolver outras doenças como:

Diabetes;
Obesidade;
Hipertensão arterial;
Artrite reumatoide e
Esclerose múltipla.

A exposição solar é importante para prevenir deficiências de vitamina
D porque apenas cerca de 20% das necessidades diárias dessa vitamina
são alcanças pela alimentação. Adultos e crianças com pele clara
precisam de cerca de 20 minutos diários de exposição no sol para
produzirem essa vitamina, enquanto pessoas negras precisam de cerca de
1 hora de exposição solar.

Tatiana Zanin
Nutricionista
Janeiro 2021

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