A vitamina D é sintetizada na pele em resposta à exposição a radiação solar ultravioleta B (UVB) e é a principal fonte dessa vitamina para o
corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado,
não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.
Saiba em que alimentos pode encontrar vitamina D.

Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é
aquela em que há maiores níveis de raios UVB, o que acontece entre as
10h e as 16h, no entanto é importante ter em mente que essas horas são
as mais quentes, sendo fundamental que seja usado protetor solar com
FPS 50, de preferência. Nas outras horas do dia, apesar dos níveis de
UVB ser menor, é possível também estimular a produção dessa vitamina.

Melhor horário para tomar sol

O melhor horário para tomar sol é quando há maior concentração de
raios UVB, que são capazes de estimular a produção de vitamina D, o
que acontece no horário entre 10h e 16h. No entanto, como há maior
quantidade desses raios, há maior risco de consequências para a pele,
como queimaduras, descamação, aparecimento de manchas, envelhecimento
da pele e aumento do risco de câncer de pele, por exemplo.

Dessa forma, é importante que, caso a exposição ao sol aconteça
durante esse período, seja feito uso de protetor solar com fator de
proteção solar (FPS) 30 ou 50. De forma geral, ficar exposto ao sol
durante 15 minutos, no caso das peles mais claras, e 30 minutos a 1
hora, no caso das peles mais escuras, é suficiente para que exista
estímulo da produção de vitamina D. Porém, caso a exposição aconteça
de forma mais prolongada, é recomendado reaplicar o protetor solar a
cada 2 horas.

O sol antes das 10h e após as 16h também contém raios UVB, porém em
menores concentrações e, por isso, caso a exposição aconteça durante
esse período, por cerca de 15 minutos, não é necessário usar protetor
solar. No entanto, como os raios UVA são constantes durante o dia e
também podem trazer consequências para a saúde, é também indicado que
seja usado filtro solar com FPS de até 30.

Como se proteger do sol

Para prevenir os danos causados pela exposição excessiva aos raios UVB
do sol, é importante que seja usado protetor solar com FPS 30 ou 50
dependendo da hora do dia em que acontecer a exposição e do tipo de
pele, sendo recomendado que exista reaplicação a cada 2 horas, se for
o caso. Saiba como escolher o melhor protetor solar.

Além disso, é importante usar chapéu e óculos escuros para proteger os
olhos e o rosto dos raios solares, bem como beber bastante líquidos,
como água, água de coco ou suco de frutas, por exemplo.

O que acontece se tiver falta de vitamina D

Os níveis ideais de vitamina D costumam ser alcançados quando a pessoa
possui uma alimentação rica nesse tipo de vitamina e é exposta ao sol
de forma regular. No entanto, quando a vitamina D está em menores
concentrações, é possível resultar em algumas consequências, sendo as
principais:

Enfraquecimento dos ossos;
Osteoporose em adultos e idosos;
Osteomalácia em crianças;
Dor e fraqueza muscular;
Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;

O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame
de sangue chamado 25(OH)D, em que os valores ideais para pessoas
saudáveis e abaixo dos 60 anos é maior que 20 ng/ml.

Dr.ª Clarisse Bezerra
Médica de Saúde Familiar
Setembro 2021