Atualizado em: 28/07/2021

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Se você é uma pessoa que passa a maior parte do dia dentro de
ambientes fechados, é muito aconselhável que fique atenta aos sinais
da falta de vitamina D no organismo. Isso porque, ela é essencial para
a saúde e aspectos físicos.

Atuando em diversos órgãos e sistemas no corpo humano, como o
imunológico, a vitamina D colabora na produção de cálcio e do fósforo.
Se você quer entender melhor o que é, quais os sintomas que a falta da
vitamina D provoca e como tratar, continue a leitura!

Afinal, o que é a vitamina D?

Produzida de forma autônoma pelo corpo, a vitamina D atua diretamente
no combate a diversas doenças, por exemplo: câncer, osteoporose e
cognitivas. Isso ocorre, pois se trata de uma vitamina que ajuda na
produção e aumento do cálcio no corpo humano.

Além dos diagnósticos das doenças citadas, é possível que ao ter
carência dessa vitamina, seu corpo passe a sofrer com quedas de
cabelos, unhas quebradiças e até mesmo falta de concentração para
atividades diárias.

A maior fonte de vitamina D é natural e todos têm acesso, isso mesmo:
a luz solar. É recomendado que todas as pessoas fiquem expostas ao sol
poucos minutos do dia, de forma segura e protegida. Em alguns casos, é
necessário tomar suplementos para combater o déficit.

Causas para a diminuição de vitamina D

Apesar da exposição ao sol e de uma alimentação balanceada para manter
ela em dia, a vitamina D pode apresentar carência devido a outros
fatores, como:

pessoas com dietas restritivas, como é o caso das celíacas;

fibrose cística;

lúpus;

insuficiência cardíaca;

esclerose múltipla;

obesidade.

Os 4 principais sintomas da falta de vitamina D

É comum, como em outras doenças, o corpo humano dar indícios de que
está sofrendo com a falta da vitamina D. Por isso, é importante ter
atenção aos seguintes fatores:

Cansaço excessivo

Falta de ar, fadiga e dores no peito, podem significar que seu corpo
esteja precisando da reposição dessa vitamina. Portanto, se ao
realizar atividades simples e cotidianas perceber que esses sintomas
aparecem com frequência, busque um profissional da saúde.

Dores musculares

Incômodos persistentes nas juntas e dores localizadas, também podem
ser sinais. É recomendado buscar um médico, pois, nesse caso, pode
indicar uma carência mais acentuada.

Fraqueza óssea

Paralelamente às dores musculares, está a fraqueza óssea, ou seja, os
ossos ficam mais frágeis que o comum, podendo resultar em fraturas com
maior frequência. As partes que ficam mais vulneráveis são as pernas e
o quadril.

Dificuldades cognitivas

Dificuldade para se concentrar ou concluir uma explicação pode
significar que seu cérebro não está funcionando como deveria. A falta
da vitamina D por um período extenso, pode resultar em quadros mais
graves nesse sentido.

Dificuldade em controlar a bexiga

Como essa vitamina atua no fortalecimento da parte muscular corporal,
é comum que o aparelho urinário fique comprometido pela sua ausência.
Nesse caso, pode ser difícil conseguir segurar o xixi, principalmente
para as mulheres.

Baixa imunidade

Ficar doente com muita frequência é muito comum em pessoas com baixa
imunidade. Como a vitamina D age diretamente a favor das células
imunológicas, isso pode significar que o organismo esteja sofrendo com
a falta dela.

Demora em cicatrizações

Por atuar a favor da pele e das boas células, quando o corpo fica com
o índice dessa vitamina baixo, ele pode ter dificuldades para ajudar
na cicatrização de ferimentos simples, como ralados e pequenos cortes.

Doenças causadas pela carência dessa vitamina

Assim como qualquer outro nutriente, é normal que a falta da vitamina
D, se não for tratada corretamente, ocasione algumas doenças. Todas
elas apresentam graves riscos à saúde a longo prazo, portanto é
imprescindível estar atento. Algumas das doenças que podem se
desenvolver, são:

Pressão alta

Mais comum para pessoas que bebem, fumam ou não têm uma alimentação
saudável, a vitamina D também é essencial para manter uma pressão
dentro do ideal, já que ela atua inibindo células ruins presentes na
corrente sanguínea.

Osteoporose

A vitamina D colabora para o cálcio se manter na corrente sanguínea.
Portanto, ela tem ligação direta com a prevenção da saúde óssea,
colaborando para o fortalecimento dos ossos e para a diminuição de
riscos de fraturas.

Câncer

Alguns tipos de cânceres podem se desenvolver pela falta de produção
da vitamina D. Os casos mais comuns são: os de mama, cólon e de
próstata. Isso ocorre porque ela atua na produção de células
imunológicas, diminuindo a chance do desenvolvimento dos tumores.

Depressão

A falta de vitamina D, principalmente na adolescência, pode significar
um baixo metabolismo e serotonina. Isso pode resultar em quadros
depressivos e, em casos mais específicos, até mesmo esquizofrênicos.

Riscos na gestação

Para mulheres grávidas que sofrem com doenças como anemia, que podem
diminuir os níveis de vitamina D no organismo, é preciso estar atenta,
pois essa carência pode impactar no desenvolvimento do bebê, causando
em alguns casos raquitismos, deficiência que atrasa o desenvolvimento
corporal nas fases da vida.

Em casos mais específicos, outras doenças podem surgir devida a falta
da vitamina D, como:

diabetes tipo 1 e 2;

problemas cardiovasculares;

diferentes tipos de artrites;

asma.

Dicas para aumentar a produção da vitamina D

Para ajudar a conseguir se manter saudável e com a vitamina D em dia,
separamos algumas dicas para você. Confira!

Exposição ao sol

Como já dito anteriormente, é recomendado que todas as pessoas tomem
um banho de sol por dia, pois isso ajuda no aumento de produção da
vitamina D. Porém, é necessário que essa exposição ocorra em horários
específicos, a fim de evitar os raios UVS mais prejudiciais para a
saúde.

Entre as 08:00h e as 10:00h é o ideal para seu corpo absorver essa
vitamina de forma saudável. Caso não seja possível, o final da tarde,
após as 17:00h, também pode ser uma boa opção.

Alimentação Saudável

A alimentação é grande aliada na manutenção de uma boa saúde, e não
seria diferente no caso da vitamina D. Manter um plano alimentar em
dia e conseguir ingerir alimentos ricos nela, pode significar a
redução de futuros problemas.

Alimentos ricos em vitamina D, são alguns:

carnes;

frutos do mar;

ovo;

leite;

queijos.

Organizar o dia a dia

Com a correria do dia a dia, é comum que não haja tempo para cuidar da
saúde, porém é essencial tomar certos cuidados. Por isso, é
imprescindível estabelecer uma rotina e ter horários definidos para as
atividades diárias. Então separa entre 15 e 20 minutos para tomar sol
e umas horinhas para cuidar da sua alimentação.

Suplementação

Em casos mais graves, a suplementação pode ser um ótimo aliado da
exposição solar e boa alimentação. Para isso, é importante estar em
acompanhamento com profissionais da saúde que podem te auxiliar no
processo e indicar qual suplemento é mais indicado.